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단백질쉐이크보충제를 고를 때는 단백질 함량뿐 아니라 제공량과 열량, 당류를 함께 비교하는 것이 중요해요. 식단을 보완하려는 목적과 원료에 대한 본인의 소화 상태도 살펴봐야 해요.
영양성분표에서 비교할 항목
같은 분말 제품이어도 제공량과 단백질 함량, 다른 원료의 구성이 다를 수 있어요. 제품을 비교할 때는 같은 제공량 기준인지 먼저 확인하세요.
| 확인 항목 | 살펴볼 내용 | 선택할 때 고려할 점 |
|---|---|---|
| 제공량 | 분말 무게와 총 제공 횟수 | 같은 기준으로 비교 |
| 단백질 | 원료와 함량 | 운동 목적과 소화 상태 |
| 열량과 당류 | 제공량당 열량과 당류 | 체중 조절과 식단 관리 목적 |
| 지방과 염분 | 포화지방과 나트륨 | 섭취 조절 목적 |
원료와 섭취 목적 확인
유제품에 예민하다면 유당이 분리된 원료나 식물성 단백질을 고려할 수 있어요. 원재료 명칭과 순서를 살피고 말토덱스트린 같은 탄수화물 원료와 첨가물도 확인해 보세요.
콜라겐 제품은 주요 단백질원으로 기대하기 어려우므로 섭취 목적을 구분할 필요가 있어요.
보충제는 일반 식사를 대신해 무조건 추가하기보다 부족한 식단을 보완하는 수단으로 생각하는 것이 좋아요. 닭고기, 달걀, 두부 등 일반 식품으로 단백질을 충분히 섭취한다면 보충제를 더 먹을 필요는 없어요.
운동 직후에만 섭취해야 하는 것은 아니에요. 하루 전체 섭취량을 맞추려는 목적이라면 식사 사이나 아침처럼 편한 시간에 필요한 양을 나눠 섭취할 수 있어요.
제품에 안내된 권장 섭취량과 동봉된 스푼의 기준을 확인하세요. 신장 질환이 있다면 섭취에 주의가 필요해요.
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